---
title: "Pilihan yang Sehat"
book: "Biologi Sekolah Dasar dan Menengah Pertama"
subject: biology
language: id
chapter: 36
exercises: 11
source: https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/36-pilihan-yang-sehat
---

# Bab 36 — Pilihan yang Sehat

Sampai di sini buku ini sudah mengunjungi sebagian besar layanan besar tubuhmu: [saluran pencernaan](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/25-perjalanan-makanan#def-g4-journey-of-food-tract), [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs), [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) dan sungai [darahnya](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/25-perjalanan-makanan#prop-g4-journey-of-food-absorb), [otot](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-muscle) dan [tulang](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-skeleton), serta [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) yang memerintah. Bab penutup tahun ini mengajukan pertanyaan yang berguna: dengan mengetahui seluruh permesinan itu, bagaimana kamu menjalankannya dengan baik — dan siapa yang memutuskan? Sebab mulai kira-kira seumurmu, makin lama makin banyak keputusannya menjadi milikmu.

## 36.1 Apa yang diminta permesinannya

**Proposisi 36.1 (Kontrak harian tubuh).**

Letakkan permintaan bab-bab sebelumnya berdampingan dan sebuah kontrak harian pun muncul:

- *makanan yang beragam dan air* — bahan bakar dan bahan bangunan ( [Proposisi 18.1](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/18-pola-makan-yang-seimbang#prop-g3-balanced-diet-jobs) ), yang diantarkan [darah](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/25-perjalanan-makanan#prop-g4-journey-of-food-absorb) ke setiap [sel](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/29-pandangan-pertama-pada-sel#def-g5-first-look-at-cells-cell) ;
- *gerak* — [otot](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-muscle) , [tulang](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-skeleton) , [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) dan [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs) semuanya menjadi lebih kuat dengan dipakai ( [Metode 17.9](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#met-g3-bones-and-muscles-care) , [Catatan 27.9](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#rem-g4-heart-and-blood-rest) );
- *[tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs)* — pengarsipan [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) dan perbaikan tubuh ( [Proposisi 33.9](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#prop-g5-brain-in-command-protect) ); seorang anak seusiamu membutuhkan kira-kira sepuluh jam;
- *udara bersih, tangan bersih, gigi yang terawat* — pertahanan pada [Bab 6](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#ch-g1-healthy-habits) dan [Metode 26.8](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#met-g4-breathing-care) , yang masih bertugas.

Tidak ada yang baru — justru itulah intinya. Kesehatan adalah aturan lama, yang dipegang teguh.

**Bukti.** *Diterima tanpa bukti pada tingkat ini.* ∎

**Contoh 36.2 (Satu hari, dilihat dari dalam).**

Sebuah hari yang baik, dibaca sebagai pengelolaan tubuh: sarapan mengisi ulang pengeluaran malamnya ([Contoh 18.7](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/18-pola-makan-yang-seimbang#ex-g3-balanced-diet-breakfast)); jalan kaki ke sekolah memanaskan [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) dan [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs); bermain pada tengah hari adalah latihan yang menyamar sebagai kesenangan; sayur pada makan malam mengisi ulang keluarga kesegaran; dan malam yang awal menyerahkan waktu pengarsipan kepada [otaknya](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system). Tidak ada satu pun butir yang gagah berani; bersama-sama merekalah kesehatan.

![Butir kontrak nomor dua dan nomor empat dalam satu gambar: gerak bagi jantung, paru-paru dan otot — serta sebuah helm bagi sang panglima.](https://one-course.com/images/onecourse/chapters/biology-1/g5-healthy-choices/img-94d371449286.jpg)

*Butir kontrak nomor dua dan nomor empat dalam satu gambar: gerak bagi [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart), [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs) dan [otot](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-muscle) — serta sebuah helm bagi sang panglima.*

## 36.2 Pilihan baru, tekanan baru

**Proposisi 36.3 (Layar dan tidur).**

Layar — telepon, tablet, permainan — bukan racun dan bukan pula makanan; ia adalah *waktu*. Jam yang diserapnya diambil dari suatu tempat, dan korbannya yang biasa persis butir-butir kontraknya: gerak di luar rumah dan [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs). Lebih buruk lagi, layar yang terang pada larut malam memberi tahu [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) “masih siang”, sehingga menunda [tidurnya](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs) melampaui jam yang sudah diserahkan. Pilihannya bukan layar-atau-tanpa-layar, melainkan jam mana yang boleh dimilikinya — dan jam terakhir petang adalah yang paling buruk untuk diserahkan kepadanya.

**Bukti.** *Diterima tanpa bukti pada tingkat ini.* ∎

**Contoh 36.4 (Percobaan pukul sebelas).**

Cobalah sebagai uji yang adil ([Metode 22.1](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/22-apa-yang-dibutuhkan-tumbuhan#met-g4-what-plants-need-fairtest)) atas dirimu sendiri: seminggu dengan layar dimatikan satu jam sebelum [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs), melawan seminggu yang biasa. Kebanyakan orang tertidur lebih cepat, terbangun lebih mudah dan merasakan pagi yang lebih baik pada minggu yang pertama — minggu kontrolnya adalah bukti alasannya.

**Proposisi 36.5 (Zat yang menipu tubuh).**

Beberapa zat merusak persis permesinan yang sudah dijelajahi buku ini:

- *asap tembakau* mengotori kantong halus [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs) ( [Metode 26.8](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#met-g4-breathing-care) ) dan membebani [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) ; ia dijual dengan membuat batang rokok yang pertama tampak dewasa — dan ia menahan pembelinya lewat *kecanduan* : tubuh, yang sudah terbiasa dengannya, memberontak tanpanya;
- *alkohol* mencapai [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) dalam hitungan menit — sang panglima itu sendiri ( [Bab 33](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#ch-g5-brain-in-command) ) — lalu memperlambat gelangnya dan mengaburkan keputusannya; [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) yang muda, yang masih membangun jalurnya, lebih mudah dirusak daripada [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) yang dewasa;
- keduanya sudah ditandai sebagai bahaya bagi [janin](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/32-perkembangbiakan-manusia#def-g5-human-reproduction-pregnancy) ( [Proposisi 32.8](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/32-perkembangbiakan-manusia#prop-g5-human-reproduction-care) ) — zat yang sama, alasan yang sama.

**Bukti.** *Diterima tanpa bukti pada tingkat ini.* ∎

**Catatan 36.6 (Mengapa jangan-mulai mengalahkan berhenti-nanti).**

[Kecanduan](#prop-g5-healthy-choices-substances) adalah perangkap dengan pintu masuk yang mudah dan pintu keluar yang sulit: memulai adalah satu pilihan, berhenti adalah pertarungan yang diulang bertahun-tahun. Ketimpangan itu adalah kenyataan paling dingin dalam bab ini, dan yang paling berguna: saat yang paling murah untuk memenangkan pertarungannya adalah sebelum ia bermula. Orang yang menawarkan batang rokok yang pertama tidak sedang menawarkan satu batang rokok — mereka menawarkan semua batang rokok berikutnya.

## 36.3 Memutuskan untuk dirimu sendiri

**Metode 36.7 (Menjalankan kontrakmu sendiri).**

Mulai sekarang, makin banyak tiap tahun, penjaga kontrak tubuhmu adalah kamu:

1. kenalilah butir kontraknya — [Proposisi 36.1](#prop-g5-healthy-choices-contract) adalah daftarnya;
2. periksalah dirimu dengan jujur sesekali, seperti pada [Metode 18.8](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/18-pola-makan-yang-seimbang#met-g3-balanced-diet-check) — apa yang hilang, apa yang melebihi bagiannya?
3. ubahlah satu hal dalam satu waktu, dan berikan padanya seminggu sebagai uji yang adil;
4. tentang zat, putuskan “tidak”-mu *sebelum* saat ia dibutuhkan ( [Catatan 36.6](#rem-g5-healthy-choices-never) ) — keputusan yang dibuat dengan tenang sebelumnya lebih mudah dipegang daripada yang dikarang mendadak di bawah tekanan pertemanan;
5. dan pakailah orang dewasa: dokter, perawat, orang tua dan guru berada di pihakmu dalam kontrak ini.

**Contoh 36.8 (Jawaban yang sudah disiapkan).**

Keputusan awal pada langkah 4, dalam praktiknya, berupa satu kalimat yang siap di saku: “Tidak, terima kasih — bukan seleraku.” Kalau diucapkan dengan ringan, sekali saja, biasanya perkaranya selesai; dan teman yang pantas disebut teman menerimanya pada kesempatan pertama. Kalimat itu tidak berharga apa pun untuk disiapkan dan paling sulit disusun justru ketika ia dibutuhkan — karena itu ia disusun sekarang.

## 36.4 Latihan

**Latihan 36.1 ★.**

Daftarkan keempat butir kontrak harian tubuh, masing-masing dengan organ atau layanan yang terutama dilayaninya.

**Solusi Latihan 36.1.**

Makanan yang beragam dan air: bahan bakar dan bahan bangunan bagi setiap [sel](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/29-pandangan-pertama-pada-sel#def-g5-first-look-at-cells-cell), yang diantarkan [darah](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/25-perjalanan-makanan#prop-g4-journey-of-food-absorb). Gerak: [otot](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-muscle), [tulang](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/17-tulang-dan-otot#def-g3-bones-and-muscles-skeleton), [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) dan [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs), yang menguat dengan dipakai. [Tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs): pengarsipan [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) dan perbaikan tubuh. Kebersihan — udara, tangan, gigi: pertahanan tubuh terhadap [kuman](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#def-g1-healthy-habits-germs) dan kotoran.

**Latihan 36.2 ★.**

Kira-kira berapa banyak [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs) yang dibutuhkan anak seusiamu, dan dua tugas apa yang dikerjakan tubuh dengannya?

**Solusi Latihan 36.2.**

Kira-kira sepuluh jam. [Otaknya](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) mengarsipkan harinya (dan bermimpi); tubuhnya memperbaiki diri dan tumbuh.

**Latihan 36.3 ★.**

Dalam pengertian apa jam layar itu “diambil dari suatu tempat”? Sebutkan kedua korbannya yang biasa.

**Solusi Latihan 36.3.**

Sehari punya jam yang tetap, sehingga jam yang dipakai untuk layar diambil dari kegiatan yang lain. Korbannya yang biasa: gerak di luar rumah dan [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs).

**Latihan 36.4 ★.**

Mengapa jam terakhir petang adalah yang paling buruk untuk diserahkan kepada layar yang terang?

**Solusi Latihan 36.4.**

Karena layar yang terang memberi tahu [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) “masih siang”, sehingga menunda [tidurnya](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs) melampaui jam itu sendiri — layar petang mengambil jamnya sendiri dan sebagian malam sesudahnya.

**Latihan 36.5 ★.**

Organ mana yang pertama dirusak asap tembakau, menurut [Proposisi 36.5](#prop-g5-healthy-choices-substances)? Dan alkohol?

**Solusi Latihan 36.5.**

Asap tembakau: pertama-tama kantong udara halus [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs), dan [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) yang dibebaninya. Alkohol: [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) — sang panglima — dalam hitungan menit, dan terutama [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) yang muda dan masih membangun diri.

**Latihan 36.6 ★.**

Apa itu [kecanduan](#prop-g5-healthy-choices-substances), dan mengapa ia membuat “tidak pernah memulai” jauh lebih murah daripada “berhenti nanti”?

**Solusi Latihan 36.6.**

Tubuh, yang sudah terbiasa dengan sebuah zat, memberontak tanpanya — sehingga pemakainya tertahan. Memulai adalah satu pilihan yang mudah; berhenti adalah pertarungan yang diulang bertahun-tahun: pintu masuk perangkapnya lebar dan pintu keluarnya sempit, dan itulah yang membuat harga “tidak pernah” jauh di bawah “nanti”.

**Latihan 36.7 ★.**

Apa gunanya memutuskan sebuah “tidak” sebelumnya, menurut langkah 4 [Metode 36.7](#met-g5-healthy-choices-run)?

**Solusi Latihan 36.7.**

Keputusan tenang yang dibuat sebelumnya lebih mudah dipegang daripada yang dikarang mendadak di bawah tekanan pertemanan — saat tawarannya datang adalah saat terburuk untuk mulai berpikir.

**Latihan 36.8 ★.**

Cobalah: jalankan percobaan pukul sebelas pada [Contoh 36.4](#ex-g5-healthy-choices-latenight) selama satu minggu lalu laporkan — dengan jujur — apa yang berubah.

**Solusi Latihan 36.8.**

Jawaban terbuka. Laporan yang lazim: tertidur lebih cepat, terbangun lebih mudah, pagi yang lebih baik pada minggu tanpa layarnya.

**Latihan 36.9 ★★.**

Rancanglah percobaan layarnya sebagai uji yang adil yang benar: apa yang tetap sama antara kedua minggunya, satu hal apa yang berubah, dan apa yang kamu ukur?

**Solusi Latihan 36.9.**

Waktu [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs) yang sama, santapan yang sama, kegiatan hari yang sama pada kedua minggunya — satu perubahannya: layar dimatikan satu jam sebelum [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs), hanya pada minggu kedua. Yang diukur: lamanya waktu sampai tertidur (diperkirakan), bagaimana rasanya bangun, barangkali suasana hati paginya, yang dicatat setiap hari.

**Latihan 36.10 ★★.**

“Satu batang rokok tidak mungkin merusak.” Jawablah dengan [Catatan 36.6](#rem-g5-healthy-choices-never): apa yang sesungguhnya ditawarkan bersama [batang](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/3-tumbuhan-di-sekitar-kita#def-g1-plants-around-us-parts) yang pertama?

**Solusi Latihan 36.10.**

Semua [batang](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/3-tumbuhan-di-sekitar-kita#def-g1-plants-around-us-parts) berikutnya. [Kecanduan](#prop-g5-healthy-choices-substances) berarti batang rokok yang pertama adalah pintu masuk perangkapnya: yang ditawarkan bukan satu isapan melainkan permulaan tuntutan tubuh atas isapan berikutnya — pintu masuk yang mudah menuju pintu keluar yang sulit.

**Latihan 36.11 ★★★.**

Hubungkan tiga bab sebelumnya dengan bab ini: bagaimana [Proposisi 26.5](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#prop-g4-breathing-exchange), [Contoh 27.7](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#ex-g4-heart-and-blood-effort) dan [Proposisi 33.9](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#prop-g5-brain-in-command-protect) masing-masing menjelaskan satu baris kontraknya atau satu peringatan dalam bab ini?

**Solusi Latihan 36.11.**

Bab pertukaran gas menjelaskan baris tentang udara bersih dan peringatan tentang asapnya: bernapas ada untuk memuat oksigen melalui permukaan halus yang dikotori asap. Contoh [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) yang berpacu menjelaskan baris tentang gerak: [jantung](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/27-jantung-dan-darah#def-g4-heart-and-blood-heart) dan [paru-paru](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/26-bernapas#def-g4-breathing-organs) dapat dilatih — berusaha adalah latihannya. Proposisi tentang perlindungan [otak](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/33-otak-yang-memerintah#def-g5-brain-in-command-system) menjelaskan baris tentang [tidur](https://one-course.com/books/biology/1/id/chapter/6-kebiasaan-sehat#prop-g1-healthy-habits-needs) dan peringatan tentang alkohol: sang panglima membutuhkan jam pengarsipannya, dan zat yang mencapainya mengaburkan gelang yang menjalankan segala hal lainnya.