المدربالتنفس تناوب لا ينتهي بين حركتين:
- الشهيق (استنشاق): يتسع الصدر فيدخل الهواء من الأنف أو الفم؛
- والزفير (إخراج): يرتخي الصدر فيخرج الهواء راجعًا.
وفي الراحة يتكرر الزوجان نحو مرة في الدقيقة — وأسرع عند الرضّع، وأسرع في الجهد — من غير أن تحتاج قط إلى التفكير في ذلك.
أمثلة
مثال 26.2 (مشاهدة الحركتين)
ضع كفّيك مبسوطتين على أضلاعك: فعند الشهيق يرتفع القفص الصدري ويتسع تحت راحتيك؛ وعند الزفير يهبط راجعًا. وخاصرة قطة نائمة تُظهر الارتفاع والهبوط نفسهما. والحركتان لا تتوقفان — في اليقظة والنوم، من أول صرخة إلى آخر يوم.
مثال 26.6 (لماذا يقطع الجري أنفاسك)
حين تعدو تحرق رجلاك الطاقة بسرعة — فتحتاجان إلى الأكسجين بسرعة. فيلبّي التنفس: من نحو نفَسًا هادئًا في الدقيقة إلى أو أكثر، عميقة، بينما يسرع القلب (ويحكي الفصل 27 جانبه) ليعجّل التوصيلات. واللهاث بعد السباق هو الجسم يسوّي حسابات أكسجينه.