المدربالنشاط البدني كل حركة للجسم تنتجها العضلات وترفع الإنفاق الطاقي فوق الراحة: مشيًا وصعود سلالم وأشغال بيت ورياضة. أما التدريب فنشاط بدني يكرر بقصد تحسين قدرة ما. ويستجيب الجسم لطلب متكرر بأن يتكيف: فيكبّر البنى التي يحمّلها الطلب أو يقويها أو يعيد تجهيزها — شرط أن تتلو الطلبَ الراحةُ التي يبنى فيها التكيف.
أمثلة
مثال 10.10 (EPO بالأرقام)
تمثل الكريات الحمراء نحو 45% من حجم الدم الطبيعي. وقد دفع تعاطي EPO رياضيين إلى 55% وأكثر، أي دم من الغلظ بحيث لا يستطيع القلب، وقد أبطأه النوم، أن يحركه: فمات عدة دراجين شبان في نومهم في السنوات التي سبقت وجود الاختبارات. أما التدريب في الارتفاعات فيرفع الرقم نفسه نقطتين أو ثلاثًا، عبر أسابيع، تحت سيطرة الجسم نفسه.