CoachVrijwel elke cel draagt een circadiane klok: een lus van transcriptie en translatie waarin de eiwitten CLOCK en BMAL1 de genen Per en Cry aanzetten, wier eiwitten zich ophopen, na een vertraging van uren de kern binnengaan en hun eigen transcriptie onderdrukken, en daarna worden afgebroken, waarmee de onderdrukking wordt opgeheven — één cyclus in ongeveer vierentwintig uur, bepaald door de snelheden van de vertraging en de afbraak. De klokken van het lichaam worden gelijkgezet door een hoofdklok van twintigduizend neuronen in de suprachiasmatische kern van de hypothalamus, die zelf door licht wordt gezet via een eigen klasse ganglioncellen van het netvlies (die melanopsine bevatten, niet de pigmenten van de staafjes of de kegeltjes), en die het lichaam de nacht aanzegt met het melatonine van de pijnappelklier, dat alleen in het donker wordt afgegeven. De klok plant cortisol vóór het ontwaken, de laagste lichaamstemperatuur om vier uur ’s nachts, groeihormoon in de eerste slaap, en een hogere gevoeligheid voor insuline in de ochtend; voedsel, beweging en temperatuur zijn ondergeschikte zeitgebers die de perifere klokken van de centrale kunnen wegtrekken, en dat is de malaise van de ploegenwerker en van de jetlag — een leverklok op de ene tijd en een brein op de andere.
