36सेहतमंद चुनाव

हल — अभ्यास 36.1.

विविध भोजन और पानी: हर कोशिका के लिए ईंधन और बनाने वाला सामान, जिसे रक्त पहुँचाता है। हलचल: पेशियाँ, हड्डियाँ, हृदय और फेफड़े, जो इस्तेमाल से मज़बूत होते हैं। नींद: मस्तिष्क की फ़ाइलिंग और शरीर की मरम्मत। सफ़ाई — हवा, हाथ, दाँत: रोगाणुओं और गंदगी के ख़िलाफ़ शरीर के बचाव।

हल — अभ्यास 36.2.

लगभग दस घंटे। मस्तिष्क दिन की फ़ाइलिंग करता है (और सपने देखता है); और शरीर मरम्मत करता तथा बढ़ता है।

हल — अभ्यास 36.3.

दिन में घंटे तय हैं, इसलिए परदों पर बीते घंटे दूसरी गतिविधियों में से ही निकलते हैं। आम शिकार: बाहर की हलचल और नींद।

हल — अभ्यास 36.4.

क्योंकि चमकीला परदा मस्तिष्क से कहता है “अभी दिन ही है”, और नींद उस घंटे से भी आगे खिसक जाती है — शाम का परदा अपना घंटा भी लेता है और उसके बाद की रात का एक हिस्सा भी।

हल — अभ्यास 36.5.

तंबाकू का धुआँ: पहले फेफड़ों की नाज़ुक हवा-कोठरियाँ, और वह हृदय जिस पर वह बोझ डालता है। शराब: मिनटों में मस्तिष्क — यानी कमान संभालने वाला — और सबसे बढ़कर वह जवान मस्तिष्क जो अभी बन ही रहा है।

हल — अभ्यास 36.6.

शरीर, किसी पदार्थ का आदी होकर, उसके बिना विरोध करने लगता है — और इस तरह इस्तेमाल करने वाला बँध जाता है। शुरू करना एक ही आसान फ़ैसला है; छोड़ना सालों तक दोहराई जाने वाली लड़ाई: जाल का दरवाज़ा चौड़ा और निकास सँकरा है, और इसी से “कभी नहीं” का दाम “बाद में” से कहीं कम बैठता है।

हल — अभ्यास 36.7.

इत्मीनान से पहले लिया गया फ़ैसला दोस्ताना दबाव में उसी वक़्त गढ़े गए फ़ैसले से कहीं आसानी से निभता है — और सोचना शुरू करने के लिए न्योते का पल सबसे बुरा पल होता है।

हल — अभ्यास 36.8.

उत्तर खुला है। आम रिपोर्ट: परदे-बंद वाले हफ़्ते में जल्दी नींद आना, आसानी से जागना, और बेहतर सुबहें।

हल — अभ्यास 36.9.

दोनों हफ़्तों में सोने का समय, खाना और दिन की गतिविधियाँ एक जैसी — और अकेला बदलाव यह: सिर्फ़ दूसरे हफ़्ते में सोने से एक घंटा पहले परदे बंद। नाप: नींद आने में लगा समय (अंदाज़े से), जागना कैसा लगा, और शायद सुबह का मिज़ाज, हर रोज़ लिखा हुआ।

हल — अभ्यास 36.10.

उसके बाद की सारी सिगरेटें। लत का मतलब है कि पहली सिगरेट जाल का दरवाज़ा है: जो दिया जा रहा है वह एक कश नहीं, बल्कि अगले की शरीर की माँग की शुरुआत है — यानी कठिन निकास का आसान दरवाज़ा।

हल — अभ्यास 36.11.

गैस-विनिमय वाला अध्याय साफ़ हवा की शर्त और धुएँ की चेतावनी समझाता है: साँस लेना है ही इसलिए कि उन्हीं नाज़ुक सतहों से ऑक्सीजन लदे जिन्हें धुआँ गंदा करता है। दौड़ते हृदय वाला उदाहरण हलचल की शर्त समझाता है: हृदय और फेफड़े साधे जा सकते हैं — मेहनत ही उनकी क़सरत है। और मस्तिष्क-रक्षा वाली प्रतिज्ञप्ति नींद की शर्त तथा शराब की चेतावनी समझाती है: कमान संभालने वाले को अपने फ़ाइलिंग के घंटे चाहिए, और उस तक पहुँचने वाले पदार्थ ठीक उसी घेरे को धुँधला कर देते हैं जो बाक़ी सब कुछ चलाता है।