Biologi Sekolah Dasar dan Menengah Pertama · Grades 1–9
36Pilihan yang Sehat
Sampai di sini buku ini sudah mengunjungi sebagian besar layanan besar tubuhmu: saluran pencernaan, paru-paru, jantung dan sungai darahnya, otot dan tulang, serta otak yang memerintah. Bab penutup tahun ini mengajukan pertanyaan yang berguna: dengan mengetahui seluruh permesinan itu, bagaimana kamu menjalankannya dengan baik — dan siapa yang memutuskan? Sebab mulai kira-kira seumurmu, makin lama makin banyak keputusannya menjadi milikmu.
36.1 Apa yang diminta permesinannya
Proposisi 36.1 (Kontrak harian tubuh)
Letakkan permintaan bab-bab sebelumnya berdampingan dan sebuah kontrak harian pun muncul:
- makanan yang beragam dan air — bahan bakar dan bahan bangunan (Proposisi 18.1), yang diantarkan darah ke setiap sel;
- gerak — otot, tulang, jantung dan paru-paru semuanya menjadi lebih kuat dengan dipakai (Metode 17.9, Catatan 27.9);
- tidur — pengarsipan otak dan perbaikan tubuh (Proposisi 33.9); seorang anak seusiamu membutuhkan kira-kira sepuluh jam;
- udara bersih, tangan bersih, gigi yang terawat — pertahanan pada Bab 6 dan Metode 26.8, yang masih bertugas.
Tidak ada yang baru — justru itulah intinya. Kesehatan adalah aturan lama, yang dipegang teguh.
Bukti. Diterima tanpa bukti pada tingkat ini. ∎
Contoh 36.2 (Satu hari, dilihat dari dalam)
Sebuah hari yang baik, dibaca sebagai pengelolaan tubuh: sarapan mengisi ulang pengeluaran malamnya (Contoh 18.7); jalan kaki ke sekolah memanaskan jantung dan paru-paru; bermain pada tengah hari adalah latihan yang menyamar sebagai kesenangan; sayur pada makan malam mengisi ulang keluarga kesegaran; dan malam yang awal menyerahkan waktu pengarsipan kepada otaknya. Tidak ada satu pun butir yang gagah berani; bersama-sama merekalah kesehatan.
36.2 Pilihan baru, tekanan baru
Proposisi 36.3 (Layar dan tidur)
Layar — telepon, tablet, permainan — bukan racun dan bukan pula makanan; ia adalah waktu. Jam yang diserapnya diambil dari suatu tempat, dan korbannya yang biasa persis butir-butir kontraknya: gerak di luar rumah dan tidur. Lebih buruk lagi, layar yang terang pada larut malam memberi tahu otak “masih siang”, sehingga menunda tidurnya melampaui jam yang sudah diserahkan. Pilihannya bukan layar-atau-tanpa-layar, melainkan jam mana yang boleh dimilikinya — dan jam terakhir petang adalah yang paling buruk untuk diserahkan kepadanya.
Bukti. Diterima tanpa bukti pada tingkat ini. ∎
Contoh 36.4 (Percobaan pukul sebelas)
Cobalah sebagai uji yang adil (Metode 22.1) atas dirimu sendiri: seminggu dengan layar dimatikan satu jam sebelum tidur, melawan seminggu yang biasa. Kebanyakan orang tertidur lebih cepat, terbangun lebih mudah dan merasakan pagi yang lebih baik pada minggu yang pertama — minggu kontrolnya adalah bukti alasannya.
Proposisi 36.5 (Zat yang menipu tubuh)
Beberapa zat merusak persis permesinan yang sudah dijelajahi buku ini:
- asap tembakau mengotori kantong halus paru-paru (Metode 26.8) dan membebani jantung; ia dijual dengan membuat batang rokok yang pertama tampak dewasa — dan ia menahan pembelinya lewat kecanduan: tubuh, yang sudah terbiasa dengannya, memberontak tanpanya;
- alkohol mencapai otak dalam hitungan menit — sang panglima itu sendiri (Bab 33) — lalu memperlambat gelangnya dan mengaburkan keputusannya; otak yang muda, yang masih membangun jalurnya, lebih mudah dirusak daripada otak yang dewasa;
- keduanya sudah ditandai sebagai bahaya bagi janin (Proposisi 32.8) — zat yang sama, alasan yang sama.
Bukti. Diterima tanpa bukti pada tingkat ini. ∎
Catatan 36.6 (Mengapa jangan-mulai mengalahkan berhenti-nanti)
Kecanduan adalah perangkap dengan pintu masuk yang mudah dan pintu keluar yang sulit: memulai adalah satu pilihan, berhenti adalah pertarungan yang diulang bertahun-tahun. Ketimpangan itu adalah kenyataan paling dingin dalam bab ini, dan yang paling berguna: saat yang paling murah untuk memenangkan pertarungannya adalah sebelum ia bermula. Orang yang menawarkan batang rokok yang pertama tidak sedang menawarkan satu batang rokok — mereka menawarkan semua batang rokok berikutnya.
36.3 Memutuskan untuk dirimu sendiri
Metode 36.7 (Menjalankan kontrakmu sendiri)
Mulai sekarang, makin banyak tiap tahun, penjaga kontrak tubuhmu adalah kamu:
- kenalilah butir kontraknya — Proposisi 36.1 adalah daftarnya;
- periksalah dirimu dengan jujur sesekali, seperti pada Metode 18.8 — apa yang hilang, apa yang melebihi bagiannya?
- ubahlah satu hal dalam satu waktu, dan berikan padanya seminggu sebagai uji yang adil;
- tentang zat, putuskan “tidak”-mu sebelum saat ia dibutuhkan (Catatan 36.6) — keputusan yang dibuat dengan tenang sebelumnya lebih mudah dipegang daripada yang dikarang mendadak di bawah tekanan pertemanan;
- dan pakailah orang dewasa: dokter, perawat, orang tua dan guru berada di pihakmu dalam kontrak ini.
Contoh 36.8 (Jawaban yang sudah disiapkan)
Keputusan awal pada langkah 4, dalam praktiknya, berupa satu kalimat yang siap di saku: “Tidak, terima kasih — bukan seleraku.” Kalau diucapkan dengan ringan, sekali saja, biasanya perkaranya selesai; dan teman yang pantas disebut teman menerimanya pada kesempatan pertama. Kalimat itu tidak berharga apa pun untuk disiapkan dan paling sulit disusun justru ketika ia dibutuhkan — karena itu ia disusun sekarang.
36.4 Latihan
Latihan 36.1 ★
Daftarkan keempat butir kontrak harian tubuh, masing-masing dengan organ atau layanan yang terutama dilayaninya.
Solusi
Solusi Latihan 36.1.
Makanan yang beragam dan air: bahan bakar dan bahan bangunan bagi setiap sel, yang diantarkan darah. Gerak: otot, tulang, jantung dan paru-paru, yang menguat dengan dipakai. Tidur: pengarsipan otak dan perbaikan tubuh. Kebersihan — udara, tangan, gigi: pertahanan tubuh terhadap kuman dan kotoran.
Latihan 36.2 ★
Kira-kira berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak seusiamu, dan dua tugas apa yang dikerjakan tubuh dengannya?
Solusi
Solusi Latihan 36.2.
Kira-kira sepuluh jam. Otaknya mengarsipkan harinya (dan bermimpi); tubuhnya memperbaiki diri dan tumbuh.
Latihan 36.3 ★
Dalam pengertian apa jam layar itu “diambil dari suatu tempat”? Sebutkan kedua korbannya yang biasa.
Solusi
Solusi Latihan 36.3.
Sehari punya jam yang tetap, sehingga jam yang dipakai untuk layar diambil dari kegiatan yang lain. Korbannya yang biasa: gerak di luar rumah dan tidur.
Latihan 36.4 ★
Mengapa jam terakhir petang adalah yang paling buruk untuk diserahkan kepada layar yang terang?
Latihan 36.5 ★
Organ mana yang pertama dirusak asap tembakau, menurut Proposisi 36.5? Dan alkohol?
Latihan 36.6 ★
Apa itu kecanduan, dan mengapa ia membuat “tidak pernah memulai” jauh lebih murah daripada “berhenti nanti”?
Solusi
Solusi Latihan 36.6.
Tubuh, yang sudah terbiasa dengan sebuah zat, memberontak tanpanya — sehingga pemakainya tertahan. Memulai adalah satu pilihan yang mudah; berhenti adalah pertarungan yang diulang bertahun-tahun: pintu masuk perangkapnya lebar dan pintu keluarnya sempit, dan itulah yang membuat harga “tidak pernah” jauh di bawah “nanti”.
Latihan 36.7 ★
Apa gunanya memutuskan sebuah “tidak” sebelumnya, menurut langkah 4 Metode 36.7?
Solusi
Solusi Latihan 36.7.
Keputusan tenang yang dibuat sebelumnya lebih mudah dipegang daripada yang dikarang mendadak di bawah tekanan pertemanan — saat tawarannya datang adalah saat terburuk untuk mulai berpikir.
Latihan 36.8 ★
Cobalah: jalankan percobaan pukul sebelas pada Contoh 36.4 selama satu minggu lalu laporkan — dengan jujur — apa yang berubah.
Solusi
Solusi Latihan 36.8.
Jawaban terbuka. Laporan yang lazim: tertidur lebih cepat, terbangun lebih mudah, pagi yang lebih baik pada minggu tanpa layarnya.
Latihan 36.9 ★★
Rancanglah percobaan layarnya sebagai uji yang adil yang benar: apa yang tetap sama antara kedua minggunya, satu hal apa yang berubah, dan apa yang kamu ukur?
Solusi
Solusi Latihan 36.9.
Waktu tidur yang sama, santapan yang sama, kegiatan hari yang sama pada kedua minggunya — satu perubahannya: layar dimatikan satu jam sebelum tidur, hanya pada minggu kedua. Yang diukur: lamanya waktu sampai tertidur (diperkirakan), bagaimana rasanya bangun, barangkali suasana hati paginya, yang dicatat setiap hari.
Latihan 36.10 ★★
“Satu batang rokok tidak mungkin merusak.” Jawablah dengan Catatan 36.6: apa yang sesungguhnya ditawarkan bersama batang yang pertama?
Latihan 36.11 ★★★
Hubungkan tiga bab sebelumnya dengan bab ini: bagaimana Proposisi 26.5, Contoh 27.7 dan Proposisi 33.9 masing-masing menjelaskan satu baris kontraknya atau satu peringatan dalam bab ini?
Solusi
Solusi Latihan 36.11.
Bab pertukaran gas menjelaskan baris tentang udara bersih dan peringatan tentang asapnya: bernapas ada untuk memuat oksigen melalui permukaan halus yang dikotori asap. Contoh jantung yang berpacu menjelaskan baris tentang gerak: jantung dan paru-paru dapat dilatih — berusaha adalah latihannya. Proposisi tentang perlindungan otak menjelaskan baris tentang tidur dan peringatan tentang alkohol: sang panglima membutuhkan jam pengarsipannya, dan zat yang mencapainya mengaburkan gelang yang menjalankan segala hal lainnya.